单手俯卧撑怎么做?单手俯卧撑有危害吗?

更新日期:2020-01 来源:网络收集

  有时候会看到一些健身的朋友单手做起了俯卧撑,每当看到这个都会吸引很多女生,不过对于我们这些不怎么锻炼的人来说,单手俯卧撑怎么做成为了一个问题。下面我们来简单的了解下关于单手俯卧撑,有兴趣的朋友可以学习一下。

  单手俯卧撑怎么做

  1、把你的两只小手撑在地面上,双腿叉开,成“人”字形,同时保持比肩部略宽;

  2、乖乖将一只手背在后面,让重心稳到撑地面的那只手上,注意MM们要用力气较大的那只手掌撑地哦;

  3、将撑地的那只手臂慢慢弯曲,在它下放时吐气,推起时吸气,一定要制好力度,保持身体重心处在接触地面的手上哦;

  4、开始练习时,背在后面的那只手可以稍作辅助,不要彻底背过去,等找到平衡感后再慢慢切换模式,靠一只手完成任务!

  单手俯卧撑有危害吗

  负面影响是身体的上下肌肉不协调,应该搭配跑步附加做仰卧起坐,这样才能上下结合有完美的肌肉曲线美,单手不易强呈着做太多,太勉强会伤手腕和腰部。

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