夹臂俯卧撑的标准姿势与好处

更新日期:2020-01 来源:网络收集

  夹臂俯卧撑的标准姿势

  夹臂俯卧撑和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌。

       锻炼方法

  1.两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍窄些,两肘内收紧靠体侧,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

  2.抬头前引,身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。重复

  夹臂俯卧撑的好处

       锻炼肱三头肌。

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