倒立俯卧撑怎么练?倒立俯卧撑的好处

更新日期:2020-01 来源:网络收集

  倒立俯卧撑,体育锻炼方法之一,一种高难度的俯卧撑,指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习,以强化训练手臂及肩部的力量。那么,倒立俯卧撑怎么练?倒立俯卧撑的好处有哪些呢?

  倒立俯卧撑怎么练

  正靠倒立

  两手撑地,身体正面朝下,两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上,进行倒立俯卧撑练习。

  反靠倒立

  两手撑地,两脚反靠在墙上(背部对墙),进行倒立俯卧撑练习。

  控倒立

  两手撑地,身体不依靠任何支撑物,进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作,不仅对力量要求很高,而且要求练习者有很强的平衡控制能力。

  倒立俯卧撑的好处

  倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

  倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

  倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量,有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。

  注意事项

  1、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习

  2、过度疲劳时不要练习

  3、高血压、心脏病患者不要练习

  4、高度近视及严重眼疾者不要练习

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