腰间俯卧撑:腰间俯卧撑的做法与好处

更新日期:2020-01 来源:网络收集

  俯卧撑是不少人在运动过程中会选择的一种运动方式,通过做俯卧撑可以活动一个人全身肌肉。要说俯卧撑最能够锻炼的部位就是人的腰间以及双臂,想要锻炼出腹肌的话就可以进行专门的腰间俯卧撑。在进行腰间俯卧撑之前,一定要来学习到关于腰间俯卧撑的正确做法。

  腰间俯卧撑的正确做法

  俯卧,双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,伸直,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。

  缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。身体下降时,吸气,还原时呼气。

  动作点拨:脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上,不能塌腰,也不能弓腰。

  腰间俯卧撑的好处

  腰间俯卧撑主要锻炼胸肌和三头肌,是俯卧撑中有难度的。

  注意事项

  做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

  如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

  按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

  1、高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。

  2、中姿俯卧撑

  (又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。

  3、低姿俯卧撑

  是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。

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