三伏天防暑 更要“养心”

更新日期:2020-01 来源:网络收集

“倏忽温风至,因循小暑来。”《中国天文年历》显示,7日5时51分迎来“小暑”节气。保健专家提示说,小暑期间,迎来三伏天,“桑拿天”来袭,闷热当头,公众要注意防暑和养心。

每年阳历的7月7日或8日,太阳到达黄经105度时为小暑。小暑到来,意味着我国大部分地区进入闷热季节。

“小暑大暑,上蒸下煮。”天津市天文学会理事史志成介绍说,7月7日至7月21日为小暑,其间正逢“三伏天”的“初伏”。今年7月12日入伏。“入伏后,高温、高热、高湿的‘桑拿天’将会频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐。”

“小暑过,一日热三分。”天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提醒,高温时段尽量减少不必要的外出,若外出,应采取防护措施;注意及时补充水分;避免过度劳累,尽量不要熬夜,保证充足的休息和睡眠。

闷热的天气很容易让人的心情变得烦躁不安,李艳玲提示说,此时养生应以“养心”为宜,要多吃养心、护心的食物,如大枣、葡萄、蓝莓、红小豆、莲子等。另外,还要注意克制情绪,调整心态,戒躁戒怒,心情舒畅,心态平和。

养生

少动多静 清淡饮食

7月进入中医所说的“长夏”时候,从二十四节气来说,7月包含有小暑和大暑两个节气,专家为大家提供了安然度小暑的“攻略”。

防病

夏季外出要备上风油精、十滴水、藿香正气水、金银花露等常用药品,以便不适时应急。此外,夏日着装应简单宽松舒适,选择吸汗透气性好的面料,色彩应素雅大方,减少紫外线的吸收。同时,体力劳动者、室外工作的人员,应该适当多饮水,以饮温开水为好,以促进新陈代谢、内热的排出。

天气太热,老人、儿童及一些体质虚弱的人易中暑,出现全身乏力、头昏、头痛、心悸、胸闷、恶心、口渴、大量出汗等症状时,多为中暑先兆。一旦发现,应立刻离开高温环境,把患者移到通风阴凉处休息,喝温开水,或含盐分的清凉饮料;还可在额头和太阳穴处涂一点风油精等,情节严重要及时送院处理。

起居

夏天不仅气候炎热,且雨水较多,暑邪和湿邪易侵犯人体而发病。同时,炎暑盛夏,不少市民的“贪凉坏习惯”,如吃过多冷饮、吹空调过久、睡地板等都会使寒邪更容易进入体内损伤阳气,使人感受暑热兼寒湿,出现疲倦、四肢困重、口中黏腻、胸闷心烦、恶心厌食等症状。

为避免寒湿之气入侵人体,不应贪凉露宿,使用空调室内温度不要低于26℃,房间要定期开窗通风换气。

调理

中医认为,小暑时人体阳气旺盛,而阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能,只有保护好自身的阳气,人体才得以健康无恙。由于小暑时气候炎热,人体能量消耗较大,此时宜遵循“少动多静”的养生原则,以免阳气外泄太过。运动时一定要掌握好强度,可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动,也可选择游泳、瑜伽等。无论选择何种运动方式,都应注意避免运动后大汗淋漓。出汗后应及时换衣服,稍息片刻后洗温水澡。

饮食

由于高温高湿的影响,过去认为人的阳气丧失较多,所以要在此时适当进补,比如喝羊汤滋补身体、补充阳气,也取“羊”与“阳”谐音之意。这个习俗在山东、西北等地区均有。

天气炎热时,人们往往不思饮食,特别对油腻食物感到厌烦。因此,夏日饮食应以清淡、营养、易消化为宜,多吃杂粮、蔬菜。可适当多吃消暑清热、生津解渴的食材。可常喝五花茶(金银花、菊花、木棉花、槐花、鸡蛋花)、绿豆汤、西瓜汁、荷叶水、酸梅汤等以解暑。另外,夏季进食冰镇食品应适度,注意饮食卫生,防止肠道传染病。

知识

小暑大暑谁更热

从名字上看,大暑节气是“大哥”,而小暑节气是“小弟”。正所谓热在“三伏”,通常小暑时节后期才会进入三伏,三伏的主力阶段在大暑。那么这两个节气到底谁才是“炎热榜”上的老大呢?

对多个省会级城市平均气温、平均最高气温、平均最低气温、极端最高气温这四项指标逐一进行对比可发现,从全国的角度看,四个指标大暑都赢了。

在长江流域,大暑更是占据了绝对统治地位。南京、合肥、南昌、长沙、武汉、重庆等城市的四项指标都是大暑压制了小暑。这是因为通常每年7月下旬到8月上旬,正是副热带高压在我国长江流域“作威作福”的时候,副热带高压是制造高温的主要推手,长江流域在它控制下常遭遇连续高温。

而福州、广州、海口等城市中都是小暑更热。因为这些城市在大暑期间台风活动更频繁,云雨天气增多,不利于高温出现,所以小暑反而更热。

在北方城市中,综合四项指标,小暑更热的有石家庄、哈尔滨、银川、乌鲁木齐等。这和太阳辐射有关,由于夏至以后太阳直射地球的位置逐渐南落,接收到的太阳辐射能量也就越来越少,所以小暑要比大暑更热一些。

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