当三伏天遇大暑 如何既解暑又养生?

更新日期:2020-01 来源:网络收集

  明天是大暑,也一年中气温最高的时候。当我们吹着空调吃西瓜,大口喝冰饮时,千万别错过了一年中最好的养生时节。俗话说“冬病夏治”气温高达40摄氏度的天气,我们如何才能做到既解暑又养生呢?

  一.夏季养生汤:

  1.冬瓜海带汤:冬瓜有清热解毒,抗衰老,祛湿消暑的功效,而海带富含蛋白质,钙,磷,铁,硒等人体必需的元素,有利于胆固醇的排泄。而两者搭配一起做成的冬瓜海带汤,补充水分解暑的同时,还可以补充身体所需的营养。

  做法:海带清水泡40分钟,冬瓜去皮洗净,锅中底油,油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟,再把冬瓜海带倒入水开的汤锅里,大火烧7,8分钟加适量的盐即可。

  2.清淡绿豆汤:夏季喝绿豆汤不仅解暑,绿豆本身有降血脂,降胆固醇,抗过敏,抗菌,抗肿瘤,保肝护肾的功效。选择鲜绿色的绿豆煲汤,常温食用,既解暑又祛湿(注意:绿豆汤不能代替水,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用)。

  做法:绿豆淘洗干净浸泡1小时,加足量水,大火加盖烧开后熄火,焖20分钟,再次点火煮开,熄火再焖20分钟,(用勺捞起查看是否完全开花,如果还有部分没开花,可以第三次点火煮开),加入适量冰糖,等锅内绿豆汤冷却至常温,即可饮用。小贴士:此方法煮出来的绿豆汤豆花绽开,汤汁清澈,不用长时间照看,不会溢锅和烧干,轻轻松松做出一锅消暑汤。不宜用铁锅煮,忌空腹饮用

  二.夏季解暑开胃饮食

  夏天出汗较多,山药,大枣,莲藕,木耳等都是很好的益气食材,鸡鸭肉等性平或凉性肉类在补充人体所需蛋白质的同时,有滋阴养胃,健脾补虚的功效,苦瓜,苦荞麦等也都能解热祛暑,健脾开胃。(苦瓜,鸭肉等性寒食物,体质较差,脾胃虚寒者不宜多吃。)

  三.夏季养生水果

  水果在补充水分,消暑解渴的同时,还具有养生的功效。

  1.西红柿:抗癌模范

  西红柿中的番茄红素以强大的抗氧化功能著称,能阻止前列腺的癌变进程,并有效减少胰腺癌,直肠癌,乳腺癌等癌症发病的危险,此外,番茄红素不仅可以清除人体内有害的自由基,还能预防心血管疾病。

  2.苹果:护心模范

  苹果中含有丰富的有机酸,果胶,维生素,矿物质,膳食纤维,多酚和黄酮类营养物质,能够有效的降低心脏病和中风的风险,保护心脏。

  3.西瓜:消暑模范

  西瓜性寒味甘,有消暑除烦,止渴利尿的功效,是夏季消暑佳品,西瓜冷藏不要超过两小时,这样才既可防暑降温,又不伤及脾胃。

  4.桃子:助眠模范

  桃肉性温热味甘酸,有润肠解渴安神的功效,桃子中含有多种维生素,果酸,以及钙,磷,铁等营养素。研究表明,常吃桃能辅助降血压,非常适合高血压者夏季消暑食用。(注意:每天不超过半斤)

  5.葡萄:补血模范

  葡萄中富含铁元素,非常适合缺铁性贫血的人食用,并且在清洗干净的情况下连皮带籽食用具有极高的抗癌功效。

  夏季吃水果,养生又消暑。

  四.夏季降温运动

  1.游泳:水的散热能力比空气强,游泳时人体能够保持体温恒定,不仅易于散热身体还得到锻炼,室内恒温游泳馆是消暑的好去处

  2.钓鱼:垂钓者需要保持安静的状态,能够静心淸心,俗话说“心静自然凉”,钓鱼能够解除心脾燥热。

  3.瑜伽:在保持通风的环境里,瑜伽可以帮助我们平和心境,打开毛孔,释放热量,促进气血流动,有助于振奋精神。

  小贴士:夏季户外运动最好在凉爽的早晨或傍晚,并且要注意多次少量补水,若室外气温超过32摄氏度,最好选择凉爽的室内运动。

  四.夏季清爽舒适的穿搭

  1.一年中最热的天气,衣服不要穿太紧,以舒适宽松为主,如棉麻制衣裤,可以吸干身体排出的汗水,快速带走体内热量,从而起到降低体温的效果,衣服可选择较浅的颜色。

  2.睡觉时要穿好睡衣,保护腹部,避免着凉。

  3.防晒衣:不可避免要进行户外活动的时候,防晒衣不仅可以有效的避免紫外线的直接照射,保护我们的皮肤,而且吸湿,透气性好。

  小贴士:不是穿的少就一定凉快,当气温高于体温(大约37℃)的时候,皮肤反而会吸收外界的热量切会有着凉风险。

  六.大暑养生温馨提示

  温水澡(35℃-37℃)比凉水更适合消暑散热,且更利于健康。在补水的同时不要忘记补盐,温淡盐水更适合夏季。清凉油不仅可以防蚊虫,滴一到两滴在水杯里,还可以清凉解暑,防止中暑。

  大暑就要来啦,你准备好了吗?

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