大暑养生重在 养心 健脾 除湿

更新日期:2020-01 来源:网络收集

明日为二十四节气中的大暑,是一年中最热的时候,所以民间有“一岁难过关,唯有三伏天”的说法。除了暑气逼人外,暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际而入,导致体内阳气受损、心气亏耗。故大暑时节注意养生很重要。那么,大暑时节养生应注意哪几点呢?记者昨日就此问题采访了商丘市中医院中医特色治疗室主任刘成波。

刘成波说,大暑时节气候炎热而生机勃发,阳气最为旺盛,阳气外发,气血运行亦相应活跃,根据中医四季养生的原则,应注重养心。具体可以从以下几个方面着手:一是静心养生。高温酷热,易动肝火,人们常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等。此时宜心静,俗话说“心静自然凉”,越是天热越要心静。可采用心理暗示和心理纳凉法等调整情绪。二是多吃一些药食同源,具有清心降火、养心安神的食物,如茯苓、麦冬、菊花、金银花、荷叶、大枣、莲子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西红柿、西瓜、香蕉和苹果等。三是要调整起居,保证充足的睡眠,中午应午睡片刻。因睡眠与情绪、免疫力密切相关,睡眠不足易使人烦躁。

据刘成波介绍,大暑时节暑气较重,酷热会导致脾胃功能低下。人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,严重时会出现胸闷、恶心、四肢无力等情况,舌苔常比较黄腻。中医认为舌苔黄腻代表湿热之气较重,要清暑利湿,健脾养胃。为解决这些问题,可选择吃一些清热消暑、芳香化湿、健脾养胃的食物及药物,如薏仁、白扁豆、粳米,以养脾胃。还可以吃香砂养胃丸,以健脾助消化,或服用藿香正气丸(水)醒脾化湿。此外,中医认为,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴,平时可适量食用枸杞子、生地、百合、桑葚等,以防出汗太过耗伤津气。 晚报记者 宋云层

夏日户外活动多

补钙效果好

随着年龄增长,老年人或多或少地伴有钙质的流失,出现关节疲劳、不能走远路、腰肩痛等情况。及早补钙是每一位老年人的必要功课,而夏季是老人补钙最好的时节。夏季阳光充足,衣着较少,裸露皮肤面积大,皮肤经阳光照射后,阳光中的紫外线能促进体内维生素D的合成,可以大大增加钙的吸收。另外,夏季日照时间长,户外活动较多,充分的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松的症状。可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候,如上午8点~10点,下午5点~7点,时间30分钟即可,以免晒伤或中暑。晒太阳后要及时补充水分。

另外,不要隔着玻璃晒太阳,因为玻璃可以阻挡大部分紫外线,不能有效合成维生素D。怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。对于钙质流失较多的老人,还要保证从饮食中多补充钙质,食用含钙量较高的食品,如虾皮、瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品。部分老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择喝酸奶、豆浆。适量服用钙剂也很重要,老年人由于自身代谢能力差,胃肠吸收能力相对减弱,每天服用1200毫克即可,吃饭时服用效果最佳。运动也不可少,每天要保证两个小时的室外活动,如散步、骑车、游泳、打太极拳等。 (康 健)

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